CONSEJOS PARA MEJORAR LA ARTROSIS

Hoy vengo con un post de esos que me motivan. De esos que me hacen agradeceros día tras día la confianza que estáis depositando en mí.

No hace mucho una lectora me comentó si podía darle algunos consejos sobre la artrosis, como por ejemplo qué alimentos son los más indicados para personas con dicha dolencia.

Así que hoy me dirijo a vosotr@s para daros algunos consejos para la artrosis complementarios a los tratamientos convencionales, puesto que os recuerdo que, es importante siempre contar con la valoración y seguimiento de profesionales sanitarios.

Para empezar, vamos a ver un poco qué es la artrosis.

La artrosis es una enfermedad articular crónica, la cual se debe a un desgaste en la superfície de las articulaciones (cartílago articular), que hace que rocen entre sí con el movimiento de la articulación, produciendo dolor.

Esta enfermedad es una de la más frecuente en nuestro país, ya que afecta a 7 millones de españoles en la actualidad.

La artrosis puede llegar afectar a cualquier tipo de articulación, pero las más frecuentes suelen ser las del las rodillas, caderas, columna y manos.

Aunque es una enfermedad que suele asociarse en la vejez, no es exclusiva de esta etapa de la vida, puesto que cualquiera puede padecerla. Eso sí, su frecuencia suele aumentar a medida que pasan los años, y es más común en mujeres.

Algunos tipos de dicha enfermedad pueden evitarse, pero desgraciadamente otros no. Pero no debemos desanimarnos, puesto que, en todos los casos se puede mejorar la calidad de vida del paciente o frenar el deterioro de la articulación afectada.

Vamos a ver algunos consejos que nos ayudarán a mejorar la artrosis.

Debemos practicar ejercicio moderado durante unos 10 a 20 minutos al día. Como podría ser ir en bicicleta, caminatas por terreno llano, los cuales seran ideales para artrosis en cadera y rodilla. Evitar los terrenos irregulares.

Por otro lado, debemos olvidarnos de esos ejercicios que nos supongan un sobreesfuerzo y nos produzcan dolor, como también procurar guardar reposo durante 2 o 3 días, los días que suframos más dolor.

Debemos evitar mantener durante mucho tiempo una misma postura, por ejemplo, estar mucho rato de pie quietos, de rodillas o en cuclillas.

Nada de forzar las articulaciones, y debemos evitar a toda costa los movimientos bruscos. Al igual que, no coger pesos excesivos. Por ejemplo, si vais a realizar la compra, optar por usar un carrito.

Aplicar calor en las zonas doloridas o com mayor rigidez. Por ejemplo, con una esterilla eléctrica, bolsa de agua caliente o de semillas, o por las mañanas, realizar una ducha de agua caliente con el chorro fuerte para dar calor a dichas articulaciones y a la vez proporcionarle un masaje local. El calor alivia el dolor y relaja la musculatura.

Pero en ocasiones, la articulación puede presentat un brote de inflamación, y en esas ocasiones lo ideal es aplicar frío local con bolsas de hielo o baños fríos.

Referente a los hábitos posturales, se debe dormir en camas planas y evitar sentarse en sofás o sillones hundidos. Mejor sentarse en sillas con respaldo recto para poder mantener las caderas y rodillas en una posición natural y que a la vez los pies estén en contacto con el suelo.

Usar un bastón si se padece de artrosis articular en rodilla o cadera para caminar, el cual nos ayudará a disminuir la sobrecarga de dichas articulaciones.

El calzado también es importante, sobretodo si se padece de artrosis lumbar, caderas o rodillas. Se debe utilizar un calzado de suela gruesa con el fin que se absorba bien la fuerza del impacto del pie contra el suelo al caminar. Pero si no sois de calzados de suelas gruesas, podéis usar plantillas o taloneras de siliciona, y colocarlas en vuestro calzado. Eso sí, se deben evitar los calzados con un tacón de vértigo, y optar por calzados planos o, si no puedes prescindir del tacón, usar los que tengan un tacón ligero.

También es de gran utilidad acudir a balnearios siempre que un@ pueda. En los balnearios se aplican aguas mineromedicinales, generalmente termales, muy útiles para el tratamiento de la artrosis. Gracias a ello, se consigue mejorar el dolor a la par que la musculatura contracturada se relaja.

Y sobretodo, es importante mantener una actitud positiva. Esta enfermedad, a pesar de ser molesta y en ocasiones dolorosa, nos permite mantener una vida completa en todos los aspectos. Claro está, que no es necesario que os diga que no se deben realizar trabajos de sobreesfuerzos. A lo que me refiero es que no se debe perder nunca el positivismo, que sin duda es el motor de la vida, y pensar que hay infinitas soluciones para dicha enfermedad y que, afortunadamente, existen muchos tratamientos para poder solucionar el problema o llevarlo de la mejor manera posible, al igual que, los progresos en las investigaciones de dicha enfermedad son continuos.

Al principio del post, os comentaba que una lectora me había solicitado información concreta sobre alimentación, por lo que he decidido tratar este tema de un modo individual, y aunque no lo he añadido entre los consejos, claro está, también se engloba entre ellos.

Hablar de los alimentos que son beneficiosos para la artrosis es como "abrir la caja de Pandora", es decir, son tantos y tantos los alimentos que pueden sernos útiles para este fin que, obviamente, solo podré dar una pincelada. Es decir, seguro que me dejo alguno. Lo siento.

Tenemos que tener claro que, es importante que las personas que padezcan esta enfermedad cuiden su dieta y evitar el sobrepeso, sobretodo en personas que sufran de artrosis de rodilla.

No es que haya ningún misterio, a lo que la dieta se refiere, es decir, lo mejor es mantener una dieta variada y equilibrada. Pero si os parece, voy a hablaros de algunos de los alimentos que serán más favorables para personas con artrosis.

Alimentos ricos en sodio, calcio y vitaminas.

Alimentos tales como el perejil, los hijos, la leche cruda de cabra, la sopa de verduras, el aceite de hígado de bacalao o la mantequilla de nuez, son algunos de los alimentos ricos en sodio que les irá bien consumir a personas con artrosis. Sin olvidar los que son ricos en calcio y vitaminas, como puede ser la zanahoria, que es una excelente restauradora y reparadora celular, al igual que la espirulina.

Alimentos ricos en lecitina.

La lecitina de soja ayudará a que el dolor mengüe.

El cartílago de tiburón, que podréis encontrar en tiendas especializadas de dietética y/o herbolarios, nos ayudará a nutrir las articulaciones.

Cereales integrales.

Como bien sabéis, los cereales son una fuente de fibra, y muchísimo más si son integrales, perfecta para nuestro cuerpo, los cuales mantendrán a nuestros intestinos limpios y depurados.

¿Por qué es importante esto para la artritis? Pues porque cuando los intestinos no funcionan de un modo correcto, se saturan de toxinas, las cuales se empiezan a acumular en la sangre y articulaciones, causando infecciones y debilitando la musculatura y huesos, entre otros.

Algunos ejemplos de cereales integrales son: arroz integral, trigo sarraceno, linaza, avena, cebada, muesli, quinoa, mijo, amaranto, etc., que se pueden consumir a modo de  panes, galletas, tortitas, entre otros.

Frutas.

Las frutas, como ya sabéis, son muy nutritivas y depurativas, y en esta ocasión nos ayudarán a bajar las inflamaciones de las articulaciones, eliminar bacterias y demás tóxicos de tu cuerpo. Pero no solo eso, también ayudan a potenciar las funciones musculares y sistemáticas.

Para aprovechar más sus cualidades, es aconsejable no mezclarlas con otros alimentos, es decir, comerlas solas y a poder ser, con el estómago vacío. Os cuento. El azúcar de las frutas fermenta los otros alimentos durante el proceso de la digestión, provocando que se genere "alcohol" y que se "pudran" (aunque no es la palabra indicada, es para que me entendáis) más rápido los alimentos en tu estómago. Y esto no es para nada beneficioso cuando tienes articulaciones con procesos inflamatorios.

¡Ojo! No confundir con lo que os conté en el post sobre Preguntas frecuentes y curiosas VII, en el que os hablaba del aporte calórico. En esta ocasión nos centramos en procesos químicos que pueden repercutir en el tema que tratamos hoy, la artrosis. (Lo aclaro para que no os creáis que os doy informaciones contradictorias).

Entre las frutas más recomendables encontramos las que poseen gran cantidad de vitamina C (la naranja, el limón, y demás cítricos), ya que ayudarán a remetir la inflamación y manentran a raya cualquier infección en el organismo del paciente. Además de, ayudarnos a limpiar la sangre e intestinos, y otras propiedades que a estas alturas bien sabéis que nos proporcinan los alimentos ricos en vitamina C.

Frutos secos.

Al igual que las frutas, son ricos en vitaminas y minerales. Entre ellos podemos destacar las avellanas, las nueces y las almendras.

El agua.

Nadie de los aquí presentes me puede negar que el agua es el líquido más importante para nuestra salud y a la par, no puede ser sustituido por ningún otro. El agua nos ayuda a mantener el cuerpo depurado de toxinas y bacterias, por no hablar de los innumerables procesos en los que interviene en nuestro organismo.

Y en esta ocasión, el agua también es muy importante en la dieta para personas con artrosis. Se debe beber unos dos litros al día, pero agua pura, es decir, mineral, nada de gases ni mezclas raras que tan de moda están hoy en día.

También será importante para pesonas con artrosis, evitar el café en grandes cantidades, refrescos, etc. No digo que no se puedan tomar, pero mejor que sea esporádicamente.

Infusiones para el dolor.

Para mitigar el dolor articular las infusiones de hierbas analgésicas como la manzanilla, el anís o la mejorana, irán "de perlas". Como también las infusiones de abedul, consuelda, enebro, espliego y eucalipto.

Además, también se pueden realizar infusiones de sauce y aplicarlas a modo de cataplasmas, que ayudarán a mitigar los dolores de los huesos y a desinflamar la zona.

Pescado azul.

Es muy bueno para la artrosis por su alto contenido en omega-3. Algunos de ellos son, el atún, la sardina, el salmonete, el salmón, la caballa, el boquerón. etc.

Vegetales crudos.

Pueden tomarse a modo de ensaladas, jugos, etc., y destacan como más beneficiosos, la cebolla, la zanahoria, el ajo, la alfalfa, la remolacha (sin abusar), el apio, el brócoli y los germinados. Todos estos alimentos ayudarán a desintoxicar y nutrir los tejidos y huesos, y también ayudarán a bajar la acidez del cuerpo artrítico. Además, los vegetales son ricos en enzimas, proteinas, vitaminas y nutrientes en general que al consumirse sin cocinar, van a respetarse todas sus propiedades, y en consecuencia, el cuerpo va a aprovecharlas de un modo directo.

Visto algunos de los alimentos que nos ayudaran a mejorar, vamos ver algunos de los que debemos tomar con moderación.

Todas las carnes, pescados y quesos (a excepción del requesón), los reduciremos al mínimo y nos propondremos el objetivo de tomarlos una vez al día evitando raciones abundantes.

Huevos y derivados. Solo se tomarán a la semana lo equivalente a 3 huevos.

Legumbres secas, incluyendo guisantes y lentejas. Éstas pueden alternarse con las carnes, quesos y huevos para poder obtener con ello más aporte de proteinas, pero no debemos ingerir grandes cantidades.

Es importante a la par, saber que alimentos se deben evitar cuando se sufre de artrosis.

Tanto el azúcar como las harinas blancas son grandes aliados de las inflamaciones, es decir, son pésimos compañeros si lo que queremos que las articulaciones se desinflamen.

A la par, también se debe hacer un esfuerzo y evitar, o consumir lo menos posible, los fritos y embutidos.

Así pues a modo resumen:

Alimentos que favorecerán la formación del cartílago:

• frutos secos
• pescado azul
• frutas (mora, fresa, arándanos, uvas, manzana, papaya, melón, naranja, limón...)
• aceites vegetales (oliva virgen o linaza)
• verduras y hortalizas (lechuga, brócoli, acelgas, ápio, espárragos, pepinos, zanahoria...)
• cereales integrales

Alimentos que favorecen el deterioro del cartílago:

• pan blanco
• enlatados
• azúcares refinados
• alimentos fritos
• zumos artificiales.

Como siempre recordaros una vez más que lo ideal es que un profesional sanitario os lleve un control y que sea un nutricionista quien os haga una dieta personalizada.

La verdad es que quería también daros una pincelada sobre los ejercicios  que podéis realizar en casa para aliviar las zonas doloridas y mejorar el estado de las articulaciones con artrosis.

Pero mejor os cuento sobre ello en el siguiente enlace (pulsar en la imagen para acceder).

Espero, como siempre, que el post os sea de utilidad.

¡Un saludo maj@s!